關(guān)于“暴走徒步”，我的一些經(jīng)驗(yàn)....

咸陽(yáng)完美戶外

       可能我和我的完美假期戶外俱樂(lè)部是咸陽(yáng)乃至陜西省最早組織徒步暴走的隊(duì)伍了，2006年起，我們組織走過(guò)興平、走過(guò)西安、走過(guò)戶縣、走過(guò)涇陽(yáng)....走過(guò)白天的，也走過(guò)通宵的，前后有數(shù)百人次參與過(guò)我們俱樂(lè)部的徒步活動(dòng)，最多的一次好像有毛40人吧；那次好像是走的興平馬嵬坡....我們給我們的徒步隊(duì)伍命名為“城市之間.徒步穿越”...

       徒步一般分為兩種定義的：1是傳統(tǒng)式徒步、2是北歐式徒步...

       傳統(tǒng)式徒步：設(shè)定目標(biāo)，輕裝徒步，只對(duì)鞋有要求，帶個(gè)小包裝上水，甩開(kāi)手傾走了...

       北歐式徒步：是一種通過(guò)兩根行走杖的輔助，有一些動(dòng)作技術(shù)要求的步行鍛煉技巧。它起源于芬蘭人夏季用滑雪杖在平地上進(jìn)行的模擬滑雪訓(xùn)練，大約在1997年的時(shí)候單獨(dú)的分化了出來(lái)發(fā)展成了獨(dú)立的運(yùn)動(dòng)，滑雪杖也被專門(mén)的行走杖代替。在行走杖和和動(dòng)作要求的幫助下，把正常走路腿的負(fù)擔(dān)分散到全身，這樣能夠調(diào)動(dòng)更多的肌肉群，總體上有更大的消耗和鍛煉效果，另一方面又極大的降低膝蓋的負(fù)擔(dān)。

       根據(jù)我這些年的經(jīng)驗(yàn)，一般徒步者，在正常情況下徒步的初速為6公里/小時(shí)，長(zhǎng)途徒步的話，均速約為4.5公里/小時(shí)；如果是競(jìng)技的話速度另當(dāng)別論....

       一般正常人剛開(kāi)始參加徒步，基本都能完成15-20公里的距離；體力稍好者即可完成20-30公里的距離；長(zhǎng)期參與鍛煉的人群可考慮進(jìn)行30-45公里的徒步活動(dòng)；一般不建議走超過(guò)45公里的徒步；什么事情都有個(gè)度，過(guò)了這個(gè)度，反而影響身體的健康。

       說(shuō)個(gè)約30公里的距離線路，好讓大家對(duì)徒步的公里數(shù)有個(gè)初步的認(rèn)識(shí)：咸陽(yáng)市中心廣場(chǎng)--二號(hào)橋--世紀(jì)大道--三橋--棗園路--大慶路--玉祥門(mén)--環(huán)城西路--西門(mén)--西大街--鐘樓，全程28公里。（我們走過(guò)通宵，晚0點(diǎn)出發(fā)，早上6點(diǎn)抵達(dá)，平均速度4.6公里/小時(shí).含途中休息）。

       跳繩、跑步雖然是鍛煉里很有效的方式，但是對(duì)膝蓋損傷太大；而徒步走既能保護(hù)膝蓋又能保證較好鍛煉效果的有氧運(yùn)動(dòng)方式。

       下周末，3月29日左右吧，我們可能會(huì)組織，西安到臨潼華清池的徒步活動(dòng)，全程30公里，參加者將有機(jī)會(huì)免費(fèi)獲得華清池的“長(zhǎng)恨歌”演出門(mén)票（價(jià)值約300元）...關(guān)注我們哦（我們的微信公眾平臺(tái)號(hào)是jiaqiwanmei歡迎關(guān)注，或者掃描我的頭像二維碼就能加關(guān)注）。

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西安到臨潼華清池的徒步活動(dòng)

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